允許生氣有意識及負責的表達出來，跟靜靜的靜心，關照注意著呼吸，是同樣的重要。
如果你承受著許多壓抑的怒氣，請每天做至少做一個月的生氣靜心，這之後只要在需要的時候做，生氣靜心至少要持續五分鐘，最好是你單獨在房間裡做，那而沒有人可以聽到你。
做生氣靜心就是讓壓抑在你內在的怒氣完完全全的表達出來，用一句基本的句子支持你做完靜心，那就是「我非常的生氣」。
現在讓靜心開始，就讓怒氣表達出來，大聲的說出你的話，一旦你開始了就不要停下來，找個對象或東西發洩怒氣，讓怒氣流動，如果你罵不出話來的時候就回到那基本句，一直重複直到下一個怒氣的支流升起再表達，大聲的吼叫罵出你的話是很重要的，這樣你才能聽見怒氣在說些什麼，這會在怒氣表達流過你的時候，幫助你和故事脫離關係，留在當下。
這不是通便，通完就沒了，你也不是試圖去除掉怒氣，你是在把怒氣恢復到原位，回復到他原有的存在和自我的表達，你必須敲對音符，用對的聲音，完美的面部表情去表達，你願意的話可以緊握雙拳，如覺得需要就去打枕墊。
誇大誇張渲染怒氣是有幫助的，怒氣是不講道理的，他要咒罵、詛咒、埋怨和殺戮，允許他去做，用手榴彈炸飛你的爸媽，把你的老闆丟進鱷魚池內，有創意的去報復扯平。
生氣靜心，是怒氣的慶祝，如果這樣過了一會，你開始笑了起來，那你就完美的表達了怒氣。怒氣是十分嚇人、蠻橫無理的，你不應該太嚴肅太認真的去對待他，將他表達發洩出來，享受他，讓他在你的內在炸開、迸發玩樂，帶著遊戲的心情，一直持續地表達發洩，直到他覺得滿足完成了，而你對怒氣負責地表達，怒氣就會讓你得到自由。
每當我鼓勵你去表達怒氣或狂怒，我都會假設你會以負責的態度去做，千萬不要介入陷入這些感受的表達中，你的怒氣並不是別人的錯，沒有人可以怪罪埋怨的，沒有人能引你生氣。
你生氣是因為你有蓄水庫般壓抑在你內在的怒氣，你必須對此負責，而實際上那些引你生氣的人是你的朋友，他們為你帶來釋放怒氣的機會，你應該感謝他們才是。
(回到當下的旅程--Leonard Jacobson)
引用自~愛的小屋
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